Se pare că există 3 tipuri de oameni în lume. Primul este genul de persoană care se străduiește în mod activ să trăiască cea mai lungă viață posibilă. Al doilea este cineva care proclamă cu mândrie că este aici pentru un „timp distractiv, nu pentru mult timp. Al treilea este undeva între, deși puțini oameni se află între cele două extreme. Oriunde vă aflați pe acest spectru, există un motiv pentru care ați făcut clic pe acest articol în primul rând.
În acest blog, voi împărtăși modalități super simple de creștere a longevității pe care oricine le poate urma, indiferent dacă sunteți primul, al doilea sau al treilea tip de persoană. Personal, sunt pentru a trăi o viață lungă și fericită, cu toate acestea, viața mea poate deveni destul de agitată! Acestea fiind spuse, am avut mult mai mult succes urmând protocoale simple. În plus, veți obține rezultate mai bune printr-un aspect cheie: consecvența! Deoarece a rămâne consecvent este crucial, pașii simpli sunt cei mai buni, deoarece sunt mai realiști atunci când sunt practicați cu consecvență.
Vom trece în revistă 5 modalități ușoare care vă pot ajuta foarte mult pe termen lung. Dar mai întâi, ca întotdeauna, vom începe cu elementele de bază.
Ce este longevitatea?
În unele cazuri, longevitatea este folosită ca sinonim pentru „speranța de viață” în demografie. Longevitatea poate fi văzută ca un termen pentru a simboliza o durată de viață, în special o durată lungă de viață. Cei care se străduiesc pentru longevitate se străduiesc să-și extindă durata naturală a vieții.
Dacă sunteți un individ activ și oarecum sănătos, atunci cel mai probabil veți avea o speranță de viață mai lungă decât o persoană care este foarte nesănătoasă și inactivă în mod regulat. Pe de altă parte, există metode pe care un individ deja sănătos le poate încorpora în rutina lor, care le pot pune cu mult înainte în lupta pentru longevitate.
Diferitele culturi au propria abordare a longevității. De exemplu, cultura japoneză a avut longevitatea ca prioritate de secole. Ei au tradiții și sisteme antice care permit oamenilor lor să obțină mai ușor longevitatea. De fapt, japonezii sunt cunoscuți pentru că trăiesc vieți lungi, sănătoase și fericite!
Există o serie de factori care intră în acest obiectiv. Activitate, expunere, hormoni, dietă, hobby-uri, socializare și multe altele. Oricum ar fi, acest articol se adresează cuiva care este nou în lumea longevității. Deci, să trecem la pașii simpli pe care îi puteți încorpora imediat în viața voastră!
5 pași simpli în creșterea duratei de viață
1) Activități
A rămâne activ este un pas vital spre longevitate. Iată câteva domenii în care puteți acorda prioritate și care vor crește longevitatea.
Fitness – Nu trebuie neapărat să faci antrenamente intensive ore întregi în fiecare zi pentru a-ți crește durata de viață. Deși mersul la sală în fiecare zi este uimitor dacă puteți gestiona acest lucru, nu este necesar. Cu toate acestea, un studiu a arătat că cei care au exercitat timp de aproximativ 3 ore pe săptămână au avut ADN și celule care au fost cu 9 ani mai mici decât persoanele care nu au exercitat deloc. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, 3 ore pe săptămână înseamnă aproximativ 30 de minute pe zi. Indiferent dacă faceți antrenamente viguroase sau pur și simplu vă asigurați că transpirați timp de 30 de minute pe zi, câștigați!
Sex – Fă mai mult sex! Perioadă. Chiar ai nevoie de o explicație? A face mai mult sex crește durata de viață. Deși există o mulțime de studii care susțin acest fapt, încă nu suntem siguri de ceea ce este despre sex care promovează longevitatea. Este probabil un amestec de lucruri care au un efect colectiv asupra duratei noastre de viață.
Hobby-uri – Menținerea unui hobby care vă pasionează nu numai că vă va aduce bucurie, ci va avea și un efect de durată asupra bunăstării mentale și fizice. Dacă hobby-ul tău se învârte în jurul activității fizice, atunci dublezi beneficiile! Există un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că câțiva factori cheie ai unui hobby (pasiunea, scopul, starea de flux, hormonii, sănătatea creierului / plasticitatea etc.) îmbunătățesc longevitatea, deoarece pot scădea șansele unor boli. O mulțime de cauze ale bolii pot fi un amestec de atribute mentale și fizice.
2) Natura
Venim din natură, așa că nu este o surpriză faptul că petrecerea timpului afară încurajează longevitatea. Când petreceți timp afară, sunteți expus la lumina soarelui. Acest lucru declanșează celulele din piele pentru a reproduce vitamina D. Există estimări că aproape 50% dintre adulți au niveluri scăzute de vitamina D pur și simplu pentru că nu petrec suficient timp afară. Nu numai că razele solare (cu moderatie) sunt bune pentru piele, ci permit promovarea unui ritm circadian sănătos, care îmbunătățește somnul, starea de spirit și multe altele.
Dacă locuiți lângă o pădure, vă sugerez să petreceți mai mult timp acolo. Petrecerea timpului într-o pădure verde este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea mintală. Plimbarea în păduri în mod regulat face atât de mult pentru minte și corp. Reduce tensiunea arterială, crește energia, ne întărește sistemul imunitar, ne stimulează starea de spirit și ne ajută să ne menținem o concentrare mai bună, chiar și în afara unui mediu verde. Nu numai asta, dar permite și stimularea naturală și sănătoasă a tuturor celor 5 simțuri! Permiterea celor 5 simțuri să stimuleze în mod natural în același timp poate avea un efect general uimitor asupra ta în ansamblu.
Du-te afară și mulțumește-mi mai târziu!
3) Dieta și suplimentele
Știi cum se spune… Ești ceea ce mănânci! Clișeu, dar sună adevărat. Tot ceea ce consumăm va lucra fie pentru noi, fie împotriva noastră. Dacă vrei să trăiești o viață lungă, începe cu ceea ce pui pe farfurie. Alimentele și consumabilele nesănătoase vă pot reduce durata de viață cu o cantitate alarmantă și pot face ca șansele de a prinde o boală mortală să crească! Toată lumea are nevoie de alimente diferite pentru a prospera. Doar faceți tot posibilul și asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume în fiecare zi!
În afară de alimentele integrale, suplimentele sunt o armă fantastică de longevitate. Majoritatea dietelor nu ne oferă suficienți nutrienți. Indiferent dacă sunteți vegan, vegetarian sau consumator de carne, suplimentele vă vor crește longevitatea. Este important să vă verificați și să vedeți cum vă simțiți, apoi să aruncați o privire asupra dietei dvs. și să vedeți unde se pot face unele ajustări. Optimizarea este cheia și nu se termină niciodată atunci când vine vorba de dietă.
În timp ce suplimentele alimentare sunt un pas foarte ușor spre longevitate, poate doriți să luați în considerare și suplimentele pentru creier (nootropics). Există o serie de suplimente care sporesc sănătatea creierului, ceea ce va duce în cele din urmă la o viață mai lungă. Iată câteva nootropics longevitate pot sugera:
- Ashwagandha (adaptogen natural)
- DHM (dihidromiricetină)
- Ginkgo Biloba (supliment natural)
- L-Theanine (supliment natural)
- Lions Mane Mushroom (adaptogen natural)
- CBD (canabidiol – natural)
Creier fericit = viață fericită!
4) Stresul
Stresul te îmbătrânește… Acesta este un fapt! Se spune că fumatul, consumul de alcool și stresul te îmbătrânesc în cel mai rapid ritm. În esență, există două modalități majore prin care stresul poate scădea speranța de viață.
Primul mod în care vă poate afecta este prin efectele nesănătoase pe care stresul le pune direct asupra corpului. Stresul poate avea un efect negativ de lungă durată asupra corpului fizic. Chiar dacă poți face față mental stresului, poate că corpul tău nu poate. Stresul este mai degrabă o experiență fizică. Stresul extins pe o perioadă lungă de timp va duce la un declin al sănătății.
Al doilea mod în care stresul vă poate scurta viața este prin comportamentele negative pe care stresul le poate provoca. Dacă nu reușești să faci față mental stresului pe care îl experimentezi, un mod implicit din interiorul tău va fi activ, făcându-te să cauți modalități de a te calma. Acest lucru poate apărea sub formă de obiceiuri alimentare nesănătoase, somn excesiv și, în unele cazuri, chiar dependență. În cele din urmă, de aici provine toată dependența. Când ne simțim neputincioși și ne spunem că suntem total incapabili să procesăm evenimentele din viața noastră, căutăm cu disperare lucruri care ne vor liniști.
Adevărul este că viața este plină de greutăți neașteptate. Acest lucru este 100% inevitabil. Dacă puteți învăța să gestionați simptomele stresului și să-l lăsați să vă afecteze din ce în ce mai puțin în timp, atunci vă veți extinde durata vieții cu mile și mile.
5) Timpul ecranului
Aș putea continua la nesfârșit despre modul în care derularea doom pe Instagram, Facebook sau TikTok este oribilă pentru creier. Unele platforme de socializare sunt mai rele decât altele, cu toate acestea, depinde masiv de modul în care utilizați aceste platforme. Deoarece acesta este un lucru destul de complex, vom folosi vizionarea TV ca exemplu.
Deși nu există studii reale care să compare speranța de viață a privitorilor TV și a celor care nu se uită la televizor, știm că actul de a privi la televizor afectează negativ creierul și corpul. Iată câteva moduri în care privitul la televizor ne afectează negativ:
- Sunteți inactiv când vă uitați la televizor. Dacă te uiți la televizor pentru perioade lungi de timp, atunci corpul tău intră într-o stare inactivă, care este în detrimentul sănătății tale.
- Statisticile ne spun că cei care se uită la televizor tind să mănânce junk food atunci când sunt în fața ecranului, mai degrabă decât ceva sănătos. S-ar putea ca privitul la televizor să promoveze obiceiuri alimentare nesănătoase sau ca cei care se uită la televizor să aibă o relație nesănătoasă preexistentă cu alimentele.
- Televiziunea te face anti-social. Ești acasă și complet zonat pe ecran ca un zombie în loc să te angajezi în ceva mai interactiv.
- Televizorul provoacă stres. Mulți dintre noi se uită la televizor pentru a se „închide cu motivul scăderii stresului. Unele studii sugerează că atunci când apelăm la televizor pentru a scăpa de stres, mintea noastră este liniștită, cu toate acestea, corpurile noastre nu sunt și stresul fizic rămâne fără să ne dăm seama.
- Televizorul distrage atenția și stă în calea lucrurilor pe care trebuie să le faci. Dependența de ecran este o pantă alunecoasă și este foarte greu de ieșit, având în vedere cât de normalizată este „activitatea”.
Opriți ecranele mai des. Chiar și reducerea conștientă a timpului petrecut în fața ecranului cu câteva ore pe săptămână este un pas înainte.
Gânduri finale
Cred că cel mai important lucru de reținut aici, mai presus de toate, este că, pentru a-ți prelungi speranța de viață, trebuie să înveți despre construirea obiceiurilor. Analizează-ți obiceiurile actuale și vezi care dintre ele nu îți mai servesc ție și calea ta spre longevitate. Nici acesta nu este un proces peste noapte. Probabil că va dura mult timp pentru ca lucrurile să vină mai automat. Începeți cu pași mici și rămâneți consecvenți. Dacă te lupți pentru prima dată, nu te învinovăți. Dacă cazi, întoarce-te direct pe cal!
